dzień dobry

[...] zabrać biceps:33 klatka:90 Witam Ponieważ nie mam prawie wcale wolnego czasu ułożyłem sobie specyficzny plan ćwiczeń i nie wiem czy jest dobry . polega na ćwiczeniu co 2 dzień. Ps. biorę kreatynę universal od 7 dni niedziela : uginanie przedramienia w oparciu o udo z hantlą : 10 powtórzeń na ręke , 3 serie na ręke . ciężar 15 kg wyciskanie [...]

[...] wiosny normalny rowerek.. Jak narazie z czytania forum mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy zamiast spac będę gotował na następny dzień :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 135 Wzrost: 185 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 125 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 45 Szacunkowy [...]

[...] zacząłem chodzić od niedawna, trener tam jest na prawdę dobry i zna się na rzeczy, ale nie chcę mu zawracać głowy także spytam Was Profesionaliści, jeśli mam zakwasy dzień po treningu, ale nie jestem tak strasznie zmęczony, i mam ambicję jeszcze coś podćwiczyć, chociaż z takich lekkich, trochę serii pompek, trochę biegania(przypuszczając [...]

[...] od tygodnia zacząłem trenować chciałbym poprawić swoją kondycje wiec zacząłem biegać robić sobie trening bokserski oraz trening na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening bokserski 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to dobry sposób aby od razu z napompowanego [...]

Hej czy taki trening na 2 dniw tygodniu bedzie dobry? Chodzi mi o rzeźbe przedewszytskim . Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) - [...]

[...] twaróg 200g -oliwa z oliwek 10g dostarczono 3 531,2 kcal b: 184,2 g ww: 500,6 g tł: 88,0 g Bezpośrednio po treningu zjadam banana. Między posiłkami przez cały dzień zjadam jeszcze 90g wafli ryżowych. Dodatkowo biorę 2 kapsułki omegi3 z treca rano i wieczorem po jednej.Posiłki są podobne dlatego , że łatwiej jest mi je wszystkie [...]

Czy jest jakis dobry trening ktory mozna wykonywac 6-7 razy w tygodniu bo ja uwielbiam cwiczyc na silce i nie moge miec treningu 3 rzy w tygodniu, to nie dla mnie Teraz mam trenig podzielony na 3 dni i jade go w kolko np poniedzialek trening 1 wtorek trening 2 sroda trening 3 czwartek trening 1 piatek trening 2 sobota trening 3 niedziela [...]

[...] Robiłem te wszystkie ćwiczenia codziennie o podobnych godzinach. Wszystko po około 12-18 powtórzeń/ 3 serie, na początku robiłem 4 ale byłem za bardzo wyczerpany na następny dzień. Lecz... pisze dlatego bo mam jednak tą skolioze i myślę, że mi ktoś pomoże z tym treningiem który nie za bardzo będzie obciążał mi plecy. Pisze również dlatego bo [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

[...] wiem również czy podciągać się nadchwytem czy podchwytem oraz czy zmieniać co pare dni z szerokiego chwytu( ten 110cm)na ten wąski (60cm) . Ja planowałem żeby na zmianę co dzień wykonywać podciagniecia raz szerokim uhcwytem a na drugi dzien tym wąskim ( i tak na zmiane) tylko nie wiem czy to będzie prawidłowe i w to wplatać na zmianę trening [...]

[...] przerwałem treningi na rok(do matury);/. 3 tyg temu poszedłem 1st raz na siłkę i zrobiłem klatę dużo mniejszym ciężarem niż zwykle. Klatka napompowała się świetnie. Na 3 dzień po treningu miałem ogromne zakwasy na niej, i była genialnie spuchnięta, wyglądała jak rok wcześniej albo lepiej(bolała jak cholera). Po paru dniach zakwas(ból) [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie . Mam prośbę czy taki rozpis mikroskładnikow na propie 75mg co drugi dzień będzie dobry . Wegli 300g. Białka 175 g . Tłuszczy 70 g. 2500 kcal . ?

[...] po ostatniej iniekcji muszę zacząć odblok zastanwiam się jak go poprawie zrobić. Potrzebna mi będzie jeszcze paczka HCG + paczka clomidu tak? I po skończonym HCG na następny dzień zacząć brać clomid tak? i ile czasu go brać i ile go wziąć? 2. Tutaj mam największy problem z którym borykam się od cyklu z metką. Jakos własnie w ostatnim tyg na metce [...]

[...] TRENINGOWE: w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym przygotowania trwały 10 tygodni, zaczęłam od małych ciężarów (przysiad 30, wyciskanie 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. Każde ćwiczenie 5*5, pod koniec [...]

[...] nie za mało WW Wiek 29 lat Wzrost 186 Waga 98 % tłuszczu 18-20 Endomorfik Dość dobry poziom wytrenowania, sporty różne (squash, siłownia, bieganie) Trening koło 19 Co drugi dzień trening siłowy FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund wysokiego tempa, 90 sekund truchtu Posiłki są dla mnie [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś w miarę mądry i rozsądny napisał mi czy poniższy cykl będzie ok? Podkreślam nie jest to mój pierwszy cykl Mam: 2 flakony Boldenox Flor Medico 200mg/1ml 10 paczek Testosteron Prolo Jelfy 100mg/1ml 200 Metki Tajlandzkiej BD 10mg 1. meta 5Tab.e/d, Bold 300mg e/w, test 300mg e/w 2. meta 5Tab.e/d, Bold 300mg e/w, test 300mg [...]

[...] dni treningowe: 1650kcal - 165g węglowodanów (40% węgli, 29% białka, 31% tłuszczy) W dni nie treningowe: 1550kcal - 97g węglowodanów (25% węgli, 31% białka, 44% tłuszczy) 1 dzień treningowy (refeed + nadwyżka): 2250kcal - 287g węglowodanów (51% węgli, 21% białka, 28% tłuszczy) W dzień nadwyżki robiłabym trening nóg i pośladków i traktowała go [...]

[...] "siłę". Oraz czy dodać/zmienić coś w dniu "push" do klatki, np. klasyczne pompki, lub na takich "poręczach" - 1.47 https://www.youtube.com/watch?v=XTp3gNnoDlQ. Lub w jeden dzień Push wąskie, a w drugi szerokie, albo te i te na każdej sesji push.Nie chcę też od razu dawać bardzo dużego nakładu na mięśnie, ponieważ chcę im dać czas na [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na drążku nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]